Halloween es una época de disfraces divertidos, decoraciones espeluznantes y, por supuesto, muchos dulces. Pero para los padres, mantener una festividad saludable también puede ser un desafío. Quieren evitar que sus hijos se coman todos sus dulces en una noche. Después de todo, ¡demasiado azúcar puede convertir a sus pequeños ángeles en verdaderos monstruos!
Con un poco de planificación, puede asegurarse de que sus hijos disfruten de pedir dulces y al mismo tiempo elijan opciones más saludables. Hablamos con Julie Lammers, nutricionista registrado de Banner Children's, quien compartió estos 11 consejos para que Halloween sea divertido, saludable y seguro.
1. Planifique con anticipación para un día equilibrado
Comience Halloween con el pie derecho asegurándose de que su hijo tenga una comida equilibrada antes de pedir dulces.
“Una cena rica en proteínas, fibra y grasas saludables ayudará a mantenerlos saciados y reducirá la tentación de comer dulces en exceso más tarde”, dijo Lammers. Incluya carnes magras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras para crear una comida nutritiva.
Consejo: Sirva alimentos en formas divertidas con temática de Halloween para entusiasmar a los niños a la hora de la comida y a la hora de la cena. Use cortadores de galletas para darles forma a los sándwiches o corte verduras en formas espeluznantes.
2. Elija golosinas más saludables
Si bien los dulces son la estrella de Halloween, no tienen por qué ser el único obsequio. Considere opciones más saludables que los niños también puedan disfrutar. A continuación, se ofrecen algunas ideas:
- Mini bolsas de pretzels o palomitas de maíz
- Snacks de frutas elaborados con frutas naturales
- Barras de granola
- Mezcla de frutos secos
- Chocolate oscuro
“También puedes ofrecer golosinas no comestibles, como pegatinas, aros de plástico con forma de araña, barritas luminosas o juguetes pequeños”, dijo Lammers. “Estas alternativas pueden ser tan interesantes para los niños como los caramelos y ayudan a reducir el azúcar que consumen”.
Para reducir aún más la tentación, evita comprar golosinas en los días previos a Halloween. Esto puede ayudar a evitar que los pequeños duendecillos (tú y tus hijos) coman dulces sin pensar antes de que llegues a pedir dulces.
Consejo: deja que tu hijo elija golosinas más saludables para regalar a los niños que piden dulces. Esto puede hacer que se entusiasmen más con las opciones.
3. Establecer límites al consumo de dulces
Es importante establecer reglas claras sobre la cantidad de dulces que puede comer su hijo. Establezca expectativas, pero también escuche a su hijo.
“Piensen en un plan que funcione para ambos”, dijo Lammer. “Por ejemplo, limiten los dulces en la noche de Halloween a dos o tres que puedan disfrutar después de pedir dulces”. Esto ayuda a evitar que sus hijos los consuman en exceso y les enseña moderación.
Consejo: Haga que su hijo clasifique los dulces en diferentes categorías: favoritos, buenos y malos. Luego, permítale que se quede con una determinada cantidad de cada grupo.
4. Mantente activo
Halloween es una excelente oportunidad para moverse .
“Gran parte de la diversión de Halloween consiste en disfrazarse y pasearse por la calle pidiendo dulces”, dijo Lammers. “En lugar de conducir, puedes ponerte como meta caminar a muchas casas”.
Recuerde siempre caminar por las aceras o los senderos designados. Evite atravesar patios, callejones o calles con visibilidad limitada.
Consejo: “Antes de salir, pon música de Halloween para que los niños bailen”, dijo Lammers. “¿A quién no le gusta el Monster Mash?” Si te quedas en casa para repartir dulces, pon música y haz un poco de puré de dulces.
5. Practica la alimentación consciente
Enséñeles a sus hijos a comer sus golosinas de manera consciente . En lugar de devorarlas, anímelos a saborear cada bocado y disfrutar de los sabores.
También puede reservar un momento específico para disfrutar de golosinas en lugar de picar durante el día. Esto ayuda a su hijo a concentrarse en la comida y evita que coma sin pensar.
Consejo: Convierta en una actividad familiar el sentarse y disfrutar juntos de un dulce. Imaginen que están en un programa de Food Network y comenten los sabores y las texturas. Creen categorías y califiquen los dulces.
6. Mantente hidratado
Es fácil olvidarse de beber suficiente agua, especialmente con toda la emoción y las golosinas azucaradas. Anime a su hijo a mantenerse hidratado durante todo el día. Beber agua puede ayudarlo a sentirse satisfecho y a sentirse menos tentado a comer dulces en exceso.
Consejo: Lleve una botella de agua reutilizable cuando vaya a pedir dulces. Recuérdele a su hijo que tome sorbos entre las casas para mantenerse fresco.
7. Dona dulces extra
Si su hijo tiene más dulces de los que necesita, considere donar el exceso. “Muchas organizaciones aceptan donaciones de dulces para las tropas en el extranjero, los refugios locales o los centros comunitarios”, dijo Lammers. “Algunos consultorios dentales también intercambian dulces por premios”.
Consejo: deja que tu hijo elija qué dulces donar. Esto le dará una sensación de control y reforzará la experiencia positiva de ayudar a los demás.
8. Haz que Halloween sea más que solo dulces
Si bien los dulces son una parte importante de Halloween, no tienen por qué ser el evento principal. Cree tradiciones que se centren en otros aspectos de la festividad, como tallar calabazas , decorar la casa, ver películas de Halloween o contar historias de fantasmas.
Consejo: organice una búsqueda del tesoro de Halloween en el vecindario. Esto hará que los niños se entusiasmen con la idea de explorar su comunidad y recolectar pequeños premios que no sean alimentos.
9. Educa a tus hijos sobre el azúcar
Aprovecha Halloween para enseñarles a tus hijos sobre el azúcar y cómo afecta al cuerpo. Explícales por qué es importante disfrutar de los dulces con moderación y cómo el azúcar puede afectar a la salud. Es más probable que los niños respeten las reglas cuando comprenden el "por qué" de las mismas.
Consejo: Busque vídeos o libros divertidos y aptos para niños que expliquen los efectos del azúcar de una manera que sea fácil de entender para su hijo.
10. Predicar con el ejemplo
Los niños aprenden observando a sus padres. Muéstreles que está bien disfrutar de algunos dulces, pero que no es necesario comérselos todos de una vez.
Consejo: comparte los dulces de Halloween con tu hijo y habla sobre por qué decides comer solo una pequeña cantidad. Esto demuestra que debes comer con moderación y de manera consciente.
11. Tenga cuidado con las alergias
Si su hijo tiene alergias alimentarias , planifique con antelación la fiesta de Halloween. Muchos dulces comunes contienen alérgenos como frutos secos, lácteos, gluten o soja. Hable con su hijo sobre sus alergias y asegúrese de que revise todas las etiquetas de los dulces antes de comerlos.
Considere ofrecer golosinas sin alérgenos en casa y durante la jornada de trick-or-treat. Participar en el Proyecto Calabaza Verde Azulado también puede ayudar. Al colocar una calabaza verde azulado en su porche, les indica a los padres que ofrece opciones no alimentarias para los niños que piden dulces y tienen alergias.
Consejo: Lleve siempre consigo una epinefrina autoinyectable (EpiPen (auto-inyector de epinefrina)). Enséñele a su hijo a rechazar educadamente ciertos alimentos y dulces.
Llevar
Halloween puede ser una festividad saludable y divertida con un poco de planificación y creatividad. Si establece límites, ofrece opciones más saludables y fomenta el juego activo, puede ayudar a su hijo a disfrutar de las mejores partes de Halloween y, al mismo tiempo, a mantenerse saludable.
“Recuerde que Halloween es un día del año y los dulces son una parte natural de la festividad”, dijo Lammers. “A veces, está bien decir ‘sí’ con moderación”.
